バランスのよい食事で糖尿病予防!!

～秋のきのこ料理特集～

主食・主菜・副菜をそろえましょう

朝・昼・夕それぞれの食事で「主食」「主菜」「副菜」をそろえることでバランスよく栄養を摂ることができます。

また、食事の時間と量を決めることで血糖値が安定します。

主食（ごはん・パン・麺類等）

主菜（肉・魚・卵・大豆製品等）

副菜（野菜・海藻・芋・きのこ等）

その他（牛乳・乳製品・果物等）

かんたん野菜レシピを活用したバランスのよい献立例

１．【副菜：かんたん野菜レシピ】ブロッコリーとツナのレンジ蒸し（外部サイトへリンク）（別ウインドウで開く）

　　（主菜）エリンギの豚肉巻き柚子胡椒仕立て（PDF：208KB）

　　（その他）コーヒーミルク寒天（PDF：206KB）（別ウインドウで開く）

２．【副菜：かんたん野菜レシピ】アスパラとじゃがいものコンソメ炒め

　　（主菜）豆腐ステーキ（PDF：293KB）（別ウインドウで開く）

　　（副菜）豚汁（PDF：177KB）（別ウインドウで開く）

３．【副菜：かんたん野菜レシピ】スナップエンドウのマヨごま和え

　　（主菜）キャベツシューマイ（外部サイトへリンク）（別ウインドウで開く）

　　（副菜）豆乳みそ汁（PDF：219KB）（別ウインドウで開く）

４．【副菜：かんたん野菜レシピ】冷やしおでん

　　（主食・主菜）さば缶丼（PDF：309KB）（別ウインドウで開く）

　　（その他）フルーツ寒天

５．【副菜：かんたん野菜レシピ】切干大根のトマト煮

　　（主菜）鮭のレンジ蒸し（PDF：329KB）（別ウインドウで開く）

　　（副菜）カイワレ大根のすまし汁

６．【副菜：かんたん野菜レシピ】さつまいもと人参のきんぴら

　　（主菜）揚げない油淋鶏（PDF：238KB）（別ウインドウで開く）

　　（副菜）小松菜のからし和え（PDF：187KB）（別ウインドウで開く）

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