ちば市政だより　2021年4月号 9面

特集

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人生100年時代と運動習慣

1日60分以上、体を動かそう！

健康寿命を延ばすため、体を動かす習慣を身に付けましょう。目標は、1日60分以上、体を動かすことです。

近所での買物は車ではなく歩いて行くなど、できることから始めてみましょう。

1日6,000歩以上が目標 ウオーキング

一人ひとりが無理なく行える健康づくりの一つがウオーキングです。通勤時の歩行や散歩など、日常生活での歩数も含めた1日6,000歩以上のウオーキングが、健康の維持増進につながると言われています。

ちばしウオーキングポイント

1カ月間で1日平均6,000歩以上のウオーキングを継続した方へ、ちばシティポイントを付与します。

貯まったポイントは、特典品やWAONポイントに交換できます。

詳しくは、「ちばしウオーキングポイント」で検索

正しいウオーキングの姿勢

• 目線は真っすぐ
• 肩は力を抜いてリラックス
• 背筋を伸ばしましょう！
• 肘はやや曲げて、腕を大きく振りましょう！
• かかとから着地し、爪先でしっかりと地面を蹴る

自宅で手軽にできる運動

100年ダンス

背泳ぎの動き

効果＝肩関節、肩甲骨を動かして肩凝り解消！
背泳ぎのように、肩を回しながら足も上げる

回転忍者走り

効果＝三半規管を刺激して、平衡感覚を養える！
時計周りに忍者走りのイメージで回転

卍まんじ運動

効果＝肩と股関節の深層筋を刺激し、関節を柔らかく！

体を動かすときは、怪我や転倒をしないように注意し、自分に合ったペースで行いましょう。

シニアリーダー体操

腹筋

効果＝姿勢がよくなり、動作が安定！

1. 少し浅めに腰掛ける
2. 姿勢を正し、お腹の張りを感じたまま、4秒かけて体をゆっくり倒す
3. 背もたれには触れない
4. 4秒かけて姿勢をゆっくり戻す
5. 6回から8回繰り返す

姿勢を戻す際に、補助的に手を使っても構いません

紹介した運動は、100年ダンスとシニアリーダー体操から抜粋しました。

100年ダンス

手軽に楽しく運動習慣を身に付けるために制作したダンスです。

シニアリーダー体操

転倒予防や認知機能低下予防を目的とした体操です。

このほか、動画を見ながら座って行うちばしいきいき体操など、自宅でできる体操をホームページで紹介しています。詳しくは、「千葉市　自宅　体操」で検索

また、ウオーキングコースのほか、食生活や運動などの健康づくり情報を紹介する健康づくり支援マップを、保健福祉センター健康課で配布しています。

皆さんが豊かに生き生きと暮らせるように、今年度は健康づくりに関するさまざまな情報をお伝えしていきます。

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ケーブルテレビ広報番組 J：COM千葉セントラル「ちば情報Clip」について

ケーブルテレビ広報番組 J：COM千葉セントラル「ちば情報Clip」は第1・第3水曜日から土曜日9時、20時から放送

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