ちば市政だより　2026年8月号 9面

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ぐっすり眠れていますか？　9月3日は（9・3ぐっすり）「秋の睡眠の日」

夏休みの時季ですが、夜更かしや朝寝坊が増えていませんか。

良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要です。

睡眠時間は、長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、目覚めた時の休まった感覚（睡眠休養感）は良い睡眠の目安です。

適切な睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れましょう。

詳しくは、「千葉市　睡眠と休養」で検索

問い合わせ　健康推進課　電話　245-5794　FAX　245-5659

適切な睡眠時間の目安

子どもの場合

成長期である高校生までは成人より長い睡眠時間が必要だよ！

大人の場合

6時間以上

＊高齢者は寝床で過ごす時間が8時間を超えないようにしましょう。

高齢世代は睡眠不足よりも長時間睡眠の方が健康リスク（死亡リスク）が高まるよ！

睡眠休養感を高める3つのポイント

POINT1　睡眠環境

光、音、温度

• 深夜のパソコン、寝る前のゲーム・スマートフォンの使用は避けましょう。ブルーライトは体内時計に影響し、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されるため、睡眠・覚醒のリズムが乱れ、入眠効果が妨げられます。
• 寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、夏はエアコンなどで適度な室温を保ち、熱中症にも気を付けましょう。

POINT2　生活習慣

食事、運動、リラックス

• 起床後に朝日の強い光を浴び、しっかり朝ご飯を食べることで、体内時計がリセットされ、睡眠・覚醒リズムが整い、脳の覚醒度が高まります。
• 日中適度な運動をすることで、夜間の睡眠の質が向上します。
• ストレスが高いまま寝床に入ると睡眠休養感が低下するため、寝る前にリラックスする方法を身につけましょう。

POINT3　嗜好品

カフェイン、酒・たばこ、夜食

• コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインの摂取は夕方までにしましょう。
• カフェインの摂取量は1日400ミリグラム（コーヒーで700cc程度）を超えないようにしましょう。
• 喫煙や寝酒、就寝直前の食事は睡眠の質を悪化させてしまうため、控えましょう。

あなたの睡眠健康度簡易チェック！

• 睡眠時間が足りていない
• 朝目覚めた時に、休まった感覚がない
• 日中に眠気が強い
• 寝室環境が快適でない（暑い・寒い・うるさい・明るい）
• 寝る前や寝床でデジタル機器を使う
• 日中の運動量が少ない
• 食事時間が不規則だ
• 夕方以降によくカフェインを取る
• 喫煙や寝酒の習慣がある
• 睡眠環境、生活習慣、嗜好品の取り方を改善しても睡眠の問題が続いている

出典＝厚生労働省 成人のためのGood Sleep ガイド

チェックが多い人は要注意！

睡眠の基本的な特徴

睡眠にあてられる時間は限られており、必要な睡眠時間は年齢や季節によって変化します。また個人差があるため、自分に適した睡眠時間・方法を見つけましょう。

睡眠不足の影響

睡眠不足は、集中力が低下し、学業や仕事に影響を及ぼします。これが日常的になると、肥満、メタボリックシンドローム、循環器病、うつ病などの発症リスクにつながります。

交代勤務など不規則な生活になる方へ

交代勤務は体内時計の不調を招きやすく、健康リスクを高めます。

仮眠の取り方や深夜の光の浴び方を工夫しましょう。

ぼくは8時間以上寝ているよ

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市民税・県民税第2期の納期限について

市・県民税第2期の納期限は8月31日（月曜日）です。市税は、インターネットから、クレジットカードで納付できます。詳しくは、「千葉市税　クレジット納付」で検索

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