ちば市政だより　2026年9月号 10面

特集

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人とのつながりは元気の源　フレイルを予防しよう！

「最近、外出や人と会う機会が減った」「疲れやすくなった」と感じていませんか？フレイルは早めに気づいて適切に対策することで、健康な状態に戻ることができます。今日からできることを始めて、いきいきとした生活を送りましょう。

問い合わせ　健康推進課　電話　245-5146　FAX　245-5659

フレイルとは　健康と要介護の中間

年齢とともに心身の活力（筋力や認知機能）が低下して、要介護状態となるリスクが高い状態のことです。

• 健康
• フレイル（虚弱）
• 要介護状態

フレイルの入り口は　社会とのつながりの低下

生活範囲が狭くなったり精神状態が落ち込んだりすると、心や体の機能も低下していきます。

閉じこもりの悪循環

心理的要因

• 外出は好きじゃない
• 最近、憂うつだ

身体的要因

• 最近転びやすくなった
• 腰が痛い

社会・環境要因

• 外は暑い（寒い）
• 一緒に出かける友達がいない

フレイル予防の3つのポイント

1　人とつながろう

自治会やボランティアに参加すると、地域の人たちとの交流が深まるだけでなく、体を動かす良い機会になり、健康の維持・増進につながります。自分に合った方法で、社会参加を続けましょう。

• 散歩・買い物で人と接する
• 趣味の集まり・活動に参加
• 家族や知人との会話を大切に

「生涯現役応援センター」で相談してみる

就労やボランティアなどの活動を支援するため、情報提供・相談・紹介を行う総合相談窓口です。

問い合わせ　生涯現役応援センター　電話　256-4510　FAX　256-4507

「千葉市の生活支援サイト」で情報収集してみる

高齢者の日常生活を支える生活支援サービスや交流の場が検索できます。

詳しくは、「千葉市　生活支援サイト」で検索

問い合わせ　地域包括ケア推進課　電話　245-5168　FAX　245-5293

「いきいきプラザ・いきいきセンター」に行ってみる

60歳以上の方向けに、日常生活や健康に関する悩み相談、レクリエーション活動を行っている施設です。

詳しくは、「千葉市　いきいきプラザ･センター」で検索

問い合わせ　高齢福祉課　電話　245-5169　FAX　245-5548

2　運動しよう

加齢による活動量や筋力の低下は、フレイルの原因の一つです。無理のない範囲で日々の生活に軽い運動を取り入れましょう。

シニアリーダー体操教室

どなたでも参加できる体操です。各区公民館などで実施しているため、参加・見学希望の方は、直接会場にお越しください。

問い合わせ　シニアリーダー事務局　電話　300-3356　FAX　245-5659

ジェフと一緒に健康づくり教室

ジェフのトレーナーなどを講師として、自宅でも簡単に取り組める体操や脳トレを行います。

詳しくは、「千葉市　ジェフ　健康づくり教室」で検索

問い合わせ　健康推進課　電話　245-5146　FAX　245-5659

3　栄養を取ろう

バランスの取れた食事と、何でも食べられる健康なお口が体を支えます。主食・主菜・副菜を組み合わせて、朝昼夕しっかりと栄養を取りましょう。また、お口の機能の衰えを防ぐため、よく噛んで食べ、定期的に歯科健診を受けましょう。市では食事セミナー、歯っぴー健口教室など、さまざまな取り組みを行っています。

詳しくは、「千葉市　食事セミナー」「千葉市　歯と口の健康」で検索

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