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濃縮)…小さじ1 白いりごま　…小さじ1 ニンジンは皮をむいた後、長さ5センチ、幅3ミリ程度の千切りにする。 （1）を耐熱皿に入れ、電子レンジ（600ワット）で2分加熱する。 （2）にツナ缶、マヨネーズ、ごま油、めんつゆを入れて混ぜ合わせる。 容器に盛

粒…小さじ2分の1 塩コショウ…適量 カボチャのわたを取って軽く洗い、一口サイズに切る（皮は残したままでも）。 耐熱容器にカボチャを入れ、電子レンジ600ワットで3分加熱する。 ミックスナッツは、ビニール袋に入れて砕き、チーズはさい

作り方 サツマイモは1センチメートルから2センチメートル角に切り、水に5分以上さらす。水気がついたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ（600W）で4分加熱する。 カボチャは1センチメートルから2センチメー

菜は食べやすい幅に切り、繊維を断つように千切りにする。きゅうりは板ずりし、千切りにする。 鶏肉は塩こしょうし耐熱容器に入れ、酒を振りラップをして電子レンジで4～6分加熱をする。粗熱が取れたら、手で細かく裂く。 ボールにマヨ