働く人の身体活動・運動

働く世代の中でも、特に女性の運動不足が課題となっています。デスクワークで座りっぱなしの時間が長くなっていませんか？腰痛や肩こり予防のためにも運動を取り入れましょう。

【職場での取り組みの一例】

• 朝礼などでのラジオ体操の実施
• 立ち会議の実施
• 出前講座の利用（５人以上のグループに、健康運動指導士を無料で派遣。オンラインまたは対面で実施します）
• 階段利用、自転車や徒歩通勤の推奨

【働く皆様の取り組みの一例】

• 30分以上座ったままにならな いようにし、少しでも身体活動の時間を増やす
•  歩行またはそれと同等以上の身 体活動を1日60分以上実施
• 筋力トレーニング（自重で行う スクワットなど） を週に2～3日行う
• 1日8,000歩以上 歩く
• 30分毎に立ち上がって、座っている時間を中断する
• できるだけ階段を使う
• いつもよりも少し、早歩きをする

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