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の栄養価 材料 　ちりめんじゃこ　　　　100g 醤油　　　　　　　　　小さじ1(5g) みりん　　　　　　　　小さじ1強(7g) 酒　　　　　　　　　　小さじ1強(7g) すり白ごま　　　　　　大さじ1弱(7g) 青のり　　　　　　　　小さじ1(1g) 作り方 ちりめんじゃこはさっと茹で、水気をきる。 1をフライパンでから煎りし、調味料を加え汁気がな

リンギ　　　中1/2本(20g) ピーマン　　　中1/2個(20g) もやし　　　　40g サラダ油　　　小さじ1(4g) 中濃ソース　　大さじ3弱(40g) 塩　　　　　　少々 青のり　　　　適量 作り方 玉葱、人参、ピーマン、エリンギは長さ2cmのせん切りにする。キャベツは長さ2cmの太めのせん切り、もやしは2cmの長さ

ワインを煮立てソースを作る。 焼きあがったハンバーグに5をかける。 9月 炒ったちりめんじゃこに、白ごまと青のりを加えた香り豊かなおにぎりです。 おにぎりは、お米をとぐ、具材を混ぜる、ラップで握るなど、親子で楽しく作ることが

も肉　　　　　　　20g 　酒　　　　　　　　　　小さじ1(5g) 　塩　　　　　　　　　　2つまみ(0.8g) 　サラダ油　　　　　　　適量 　トマトケチャップ　　　大さじ1(15g) 　中濃ソース　　　　　　小さじ1(5g) 　削り節　　　　　　　　少々 　青のり　　　　　　　　少々 作り方 キャベツはせん切り、長葱は小口切りにする。 豚もも肉は油（分量外）で炒めておく。 小麦粉、水、すりおろ

熱し、1の巻き終わりを下にして加え、転がしながら3～4分焼く。肉の色が変わったらAを加えて焼き絡める。 ※好みで青のりや七味唐辛子などをふりかけても、味変ををお楽しみいただけます。 栄養価（1人分）【食塩相当量0.9g】 エネルギー476kcal、