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みんなで歌う叙情歌 第2・第4金曜日 14時30分 30 9 レクで脳トレ 第1・第3金曜日 14時30分 24 10 ゆる体操～骨盤底筋トレーニング～（前期） 第1・第3月曜日 9時30分 18 11 アンドロイドスマートフォン（前期） 第2・第4月曜日 12時 18 12 こころ・

予防の食事の話、調理実習またはグループワークなど 2回目 握力測定、体組成測定、トレーナーによる運動実習（簡単筋トレなど） 3回目 塩分の話、調理実習またはグループワークなど 1日だけの食事セミナー 「減塩」や「カルシウムと運動」な

時間を紹介します。どうしても体がなまけてしまいがちなので... 朝早く起きて、ユーチューブを見ながらいろいろな筋トレをしています。 なかなかの汗をかくハードなものもあり、やりがいを感じています。（目指せ腹筋バキバキ！！） そしてな

＆ジョギング 目安：ウォーキングは週5日,30分/日、ジョギングは週5日,15分/日 ・サイクリング 目安：週3日,30分/日 ・筋トレ＆ストレッチ 目安：週5日以上,30分/日 ・入浴＆サウナ 目安：お風呂の2回に1回は湯船につかりましょう ※個人の体質や体調、

きるような身体にしていることが良いと思い、12年くらいシニアリーダー体操を行ってきた。シニアリーダー体操は筋トレなので、更に上の年齢に対応した方法が必要だと思う。 （市長） 市内のシニアリーダー体操は広がりをみせている。

-cp.jpへ。電話も可 イベント・講座名など 日時・対象など （1）これからをアクティブに楽しみたい！女性のための骨盤底筋トレーニング 3月5日（土曜日）10時から11時30分 対象　女性 定員　先着8人 （2）U30限定「生きたいと思える社会をつくるに

・第3金曜日 9時30分 20 16 健康体操 〃 〃 14時30分 36 17 スマートフォン入門 前期 第2・第4金曜日 12時 20 18 元気向上！筋トレ体操 〃 第1・第3土曜日 9時30分 30 19 はじめての絵手紙 通年 〃 14時30分 20 20 やさしい日常英会話 〃 第2・第4土曜日 9時

時から12時　全3回 いつまでも健康で過ごすために、望ましい食生活と運動の実践方法を学びます。 内容＝食事の話、簡単筋トレ、食事の振り返り・脳トレ 対象＝区内在住の65歳以上の方で、今年度は初めて参加される方 15人 （2） 「ちばし　いきいき

月30日（金曜日） 10時から11時30分　全3回 対象＝区内在住の運動に制限のない65歳以上の方 （A）食事の話（B）握力測定・簡単筋トレ（C）食事や運動の復習と塩分の話など 12人 （2） 温活女子を目指そう～冷えからくる体の不調～ 6月15日（火曜日）14時

曜日）。いずれも10時から11時30分　全3回 対象＝区内在住で運動に制限のない65歳以上の方 （1）食事の話（2）握力測定・簡単筋トレ（3）食事や運動の復習と塩分の話など 12人 （1） 離乳食教室 9月14日（火曜日）13時から14時、14時から15時 対象＝第1