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索 ちばしおレシピ　トマトと焼きナスのみそ汁 材料 2人前 トマト…2分の1個 ナス…100グラム（1本） みそ…小さじ2 ごま油…大さじ2分の1 青ネギ（小口切り）…適量 （A）和風顆粒だし…小さじ3分の2 （A）水…250ミリリットル 栄養価（1人分） 食塩相当量

料 2人前 白飯…300グラム 大根…300グラム 鮭の水煮缶…1缶（180グラム） キュウリ…1/2本 シソ…2枚 しょうゆ…小さじ2 酢…小さじ1 おろしワサビ…小さじ1/2 【栄養価（1人分）】 食塩相当量1.3グラム エネルギー363キロカロリー、たんぱく質16.3グラム、

イモとカボチャのヨーグルトマヨサラダ 材料 2人前 サツマイモ…150グラム カボチャ…100グラム レーズン…大さじ3 コンソメ顆粒…小さじ2分の1 ローストアーモンド…適量 （A）プレーンヨーグルト…大さじ2 （A）マヨネーズ…大さじ1 （A）はちみ

を過ぎて花数は減ってしまい落ちた花弁が目立つようになってきました。正岡子規は舟にたとえましたが、ラーメンさじを散蓮華、略してレンゲと呼んだかたにはこんな景色がみえていたのではないでしょうか。 花小舟 散蓮華 2020年6

ネルギー185kcal、食塩相当量0.8g 材料（4人分） 大豆（水煮） 120g 玉ねぎ 60g にんじん 40g トマト水煮缶 100g にんにく 10g（小さじ2） カレー粉 大さじ2分の1 固形スープの素 4分の1個 水 300cc 塩 小さじ3分の1 こしょう 少々 むき枝豆 120g サラダ油 小さじ1 作

若葉区健康課おすすめレシピです。 一人分エネルギー125kcal、食塩相当量1.6g 材料（2人分） なす 1本 オリーブ油 小さじ2 ミニトマト 2個 ケチャップ 小さじ2 ウスターソース 小さじ2 ツナ缶 半缶（35g） こしょう 少々 スライスチーズ 1枚 作り方

です。 一人分エネルギー150kcal、食塩相当量1.0g 材料（2人分） はんぺん 1袋（110g） コーン（缶） 15g むき枝豆 30g 片栗粉 小さじ1 バター 大さじ1 大葉 2枚 紅しょうが お好みで 作り方 はんぺんを袋の上からもんですりつぶし、ボウルに入れる。 大葉をせん

す。 一人分エネルギー83kcal、食塩相当量0.7g 材料（2人分） トマト 1個 ピザ用チーズ 20g 塩昆布 5g オリーブ油 大さじ0.5 作り方 トマトは4等分の厚さに横に輪切りする。 フライパンにオリーブ油を入れてトマトを並べ、強火にかける。焼き色が

分エネルギー246kcal、食塩相当量1.6g 材料（2人分） 食パン12枚切り（サンドイッチ用） 4枚 バター 5g 粒マスタード 大さじ0.5 のり（全形） 1枚 スライスチーズ 2枚 しらす干し 10g しょうゆ 少々 サラダ菜 2枚 作り方 食パンの片面にバター、粒マスタ

材料（2人分） レタス 100g わかめ 2g ホールコーン 50g 固形スープの素 0.5個 塩 少々 こしょう 少々 ごま油 小さじ0.5 作り方 レタスは1口大にちぎる。わかめは水で戻し水気を切る。コーンは汁気をきる。 鍋に水1.5カップ、固形スープを合わせ