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とで食べ応えもうま味もアップします。火を使わず電子レンジだけで簡単にできます。 材料（2～3人分） ツナ缶（ノンオイル）・・・1缶（70g） ほうれん草・・・・・・・・1束（200g） にんじん・・・・・・・・・4分の1本（50g） A) しょうゆ・・・・・・・・・大さじ2分の1 おろしにんにく・・・・・・小さじ1 こしょう・・・・・・・・・少

ん・・・・・・中3分の1本(50g) 玉ねぎ・・・・・・・中2分の1個(100g) 枝豆（ゆでたもの。冷凍も可。）・・・10さや しょうが・・・・・・親指大 にんにく・・・・・・1かけ オリーブオイル・・・小さじ2 カレー粉・・・・・・大さじ2分の1～3分の2※ ウスターソース・・・大さじ1 しょうゆ・・・・・・大さじ2分の1 こしょう・・・・・・少々

分）※上記写真は1人分です 鮭・・・・・・・・70g、2切れ ハーブソルト・・・小さじ4分の3 マヨネーズ・・・・小さじ2 パン粉・・・・・・大さじ3 オリーブオイル・・大さじ2 ※食塩配合率が約60％のハーブソルトを使用 作り方 鮭はキッチンペーパー等で余分な水分をふき取り、両

クス・・80g 玉ねぎ・・・・・・・・2分の1個（100g） パプリカ（赤）・・・・4分の1個（35g） パプリカ（黄）・・・・4分の1個（35g） ブロッコリー・・・・・4分の1個（40g） オリーブオイル・・・・大さじ1 レモン・・・・・・・・2分の1個 A) 水・・・・・・・・・・400ml カレー粉・・・・・・・大さじ1 おろしにんにく・・・・小さじ4分の1 コンソメ・・・・・・・小さじ2（5.3g）

新じゃが・・・・・・・・2個（270g） アボカド・・・・・・・・1個（160g） にんにく・・・・・・・・・1片（5g） 鶏むね肉・・・・・・・・1枚（250g） 減塩しょうゆ（下味用）・・・小さじ1 オリーブオイル・・・・・・・大さじ1 減塩しょうゆ・・・・大さじ1と2分の1 作り方 1.じゃがいもはよく洗い、皮をむかずにくし切りにする。耐熱皿に並べ、

食欲をそそる一品です。 材料（2人分）※写真は2人分です 鶏もも肉（から揚げ用）・・200g アスパラガス・・・・・・・3本 A）オリーブオイル・・・大さじ1 　 バジル（乾燥）・・・小さじ2分の1 　 オレガノ（乾燥）・・小さじ2分の1 　 塩・・・・・・・・・小さじ6分の1 　 黒こしょう・・・・・少々 作り方 1.アスパ

分））※写真は2人分です 豚ロース薄切り・・・・・・150g 片栗粉・・・・・・・・・・大さじ1 木綿豆腐・・・・・・・・・100g トマト・・・・・・・・・・中2個 青ねぎ・・・・・・・・・・2本 オリーブオイル・・・・・・大さじ2分の1 A）減塩しょうゆ・・・・大さじ1と2分の1 本みりん・・・・・・大さじ1と2分の1 作り方 1.豚肉は食べやすい大きさに切

ださい。 材料（2人分）※写真は2人分です 人参・・・・・・・・・・中1本（150g） クリームチーズ・・・・・約40g 素焼きくるみ・・・・・・6個（20g） A）オリーブオイル・・・小さじ2 はちみつ・・・・・・小さじ1 粒マスタード・・・・小さじ1 レモン汁・・・・・・小さじ2 黒コショウ・・・・・適宣 作り方 1.人参をスライサーなどで

：27KB） 様式その4（PDF：53KB） 7 JFE大径鋼管（株） 本社工場 様式その3（PDF：41KB） 様式その3（PDF：27KB） 様式その4（PDF：33KB） 8 （株）J-オイルミルズ 千葉工場 様式その3（PDF：46KB） 様式その4（PDF：51KB） 様式その3（PDF：30KB） 様式その4（PDF：33KB） 9 住友重機械工業（株） 千葉製造所 様式その

：28KB） 様式その4（PDF：53KB） 7 JFE大径鋼管（株） 本社工場 様式その3（PDF：41KB） 様式その3（PDF：23KB） 様式その4（PDF：30KB） 8 （株）J-オイルミルズ 千葉工場 様式その3（PDF：47KB） 様式その4（PDF：51KB） 様式その3（PDF：26KB） 様式その4（PDF：31KB） 9 住友重機械工業（株） 千葉製造所 様式その