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塩　 115kcal 2.4g 　　0.3g 　 　 0.3g　 １人分の栄養価 　材料(5個分） 　白米　　　　　　　　1合(150g) 　人参　　　　　　　　中1/4本(60g) 　塩　　　　　　　　　小さじ1/4(1.5g) 　ブロッコリー　　　　5房(50g) 作り方 米はといで、ざるに上げる。炊飯器に米を入れ、水を1合の目盛りまで注いで、30分ほど浸水する。 人参はみじん切り

） 07.ミネストローネ（PDF：1,331KB） 08.大根サラダ（PDF：4,336KB） 09.大根のもっちり焼き（PDF：2,018KB） 10.れんこんのきんぴら（PDF：2,869KB） 11.ブロッコリーの味噌マヨがけ（PDF：10,177KB） 12.かぼちゃのサラダ（PDF：1,324KB） 13.ビーンズサラダ（PDF：3,790KB） 14.じゃこサラダ（PDF：2,925KB） 15.磯和

（PDF：605KB） 42チンゲン菜と桜えびの旨煮（PDF：210KB） 43長ねぎ炒め（PDF：207KB） 44豚肉のクッパ（PDF：659KB） 45更紗炒め（PDF：469KB） 46ブロッコリーのおかか和え（PDF：579KB） 47切り干し大根と水菜のサラダ（PDF：596KB） 48電子レンジで作るキッシュ（PDF：645KB） 49鮭とトマトのレンジ蒸し（

シピ（PDF：9,510KB） 減塩レシピ 冊子版ダウンロード（PDF：1,274KB） 減塩レシピの献立1（PDF：301KB） 芋豆ごはん、さばのグリル、ブロッコリーの味噌マヨがけ、小松菜のピリピリスープ 減塩レシピの献立2（PDF：294KB） アボカドとトマトのヘルシー丼、変わり焼売、かぼ

ームスパゲッティ（PDF：283KB） 出張授業：11月12日　瑞穂小学校 畑で植わっているまま持ってきました。 11月 ダイコン ブロッコリー 肉味噌大根（PDF：318KB） ブロッコリーの中華あえ（PDF：264KB） 12月 コマツナ コマツナとエリンギのカレー炒め（PDF：287KB） 1月 秋冬ニ

11月1日・12月13日・27日・1月3日は除く。 ※欠席時の振り替え・補講あり（回数制限あり）。 会場 ほっとスペース　稲毛ペコリーノ 千葉市稲毛区小仲台2-12-2 シオンビル2階（JR稲毛駅から徒歩5分） ※駐車場はございませんので、公共交通機関をご

市産の旬の食材で、是非一度お試しください。 キャベツと鶏むね肉の甘辛炒め かぼちゃのだしグラッセ ブロッコリーとちくわの辛子マヨネーズ和え にんじんマリネ 小松菜とえのきだけの蒸し炒めオイスターソース風味 キャベツと

く含まれている食品：サンマ、サバ、鮭、鶏卵、干ししいたけなど ビタミンKが多く含まれている食品：ほうれん草、ブロッコリー、わかめ、納豆など 健康的な食生活をするためには バランスのよい食事をとることを心がけましょう 食事バラン

さじ2分の1 シーフードミックス・・80g 玉ねぎ・・・・・・・・2分の1個（100g） パプリカ（赤）・・・・4分の1個（35g） パプリカ（黄）・・・・4分の1個（35g） ブロッコリー・・・・・4分の1個（40g） オリーブオイル・・・・大さじ1 レモン・・・・・・・・2分の1個 A) 水・・・・・・・・・・400ml カレー粉・・・・・・・大さじ1 おろしにんにく・・・・小さじ4

28秒～） （３）島本先生から学ぼう！食品ロスを減らす工夫（4分20秒～） （４）買い物は計画的に（5分10秒～） （５）レシピ１ 人参とブロッコリーのプルコギ（7分34秒～） （６）レシピ２ 小松菜とベーコンのミルクスープ（11分34秒～） （７）レシピ３ レンジで簡単！さつま