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につながります。10食品群を毎日そろえることが難しい場合は、1日7食品群以上を目標にしていきましょう。 肉類 大豆製品 卵 緑黄色野菜 牛乳・乳製品 いも類 油脂類 果物 魚介類 海藻類 10の食品群をそろえて食べられたか確認できる「10

う。また、惣菜にカット野菜などを足して再調理すれば、味を薄めることができます。冷奴や納豆などすぐに食べられる大豆製品を添えるのもよいでしょう。（購入したときの容器から家庭の食器に移し替えると、食卓が暖かく感じられお

良い！減塩レシピや野菜たっぷりレシピは、「ちばし食育レシピ」で検索 主食 ごはん、パン、麺など 主菜 肉、魚、卵、大豆、大豆製品など 副菜 野菜、イモ、海藻など 野菜は毎食、果物は1日1回食べよう 減塩は日常から！～おいしい減塩レシピで栄養バラン

とり、バランスの良い食事を心がけることで予防・改善につながります。 鉄が多く含まれている食品：レバー、赤身の肉、大豆製品、あさり、小松菜など 月経機能の低下 無理なダイエットや偏った食生活で、女性ホルモンのバランスが乱れて月

麺類など一皿料理も、肉や野菜を加えてバランスを心がける 主食 （ご飯・パン・麺類）エネルギー源 主菜 （卵・肉・魚・大豆製品）たんぱく質の供給源 副菜 （野菜・いも・海藻・きのこなど）ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源 具だくさんの汁物は、副菜の仲

麺類など一皿料理も、肉や野菜を加えてバランスを心がける 主食 （ご飯・パン・麺類）　エネルギー源 主菜 （卵・肉・魚・大豆製品）　たんぱく質の供給源 副菜 （野菜・いも・海藻・きのこなど）　ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源 具だくさんの汁物は、副菜の仲

う。 1つの食品ばかりにならないよう、いろいろな食品を食べましょう。 主食 ご飯、パン、麺類など 主菜 肉、魚、卵、大豆製品など 副菜 野菜、きのこ、海藻など 食事セミナー 管理栄養士による食事の話やレシピ紹介、自宅でできる簡単な運動につい

く取りましょう。 主食 体のエネルギー源になります。 ごはん、パン、麺類 主菜 体をつくるもとになります。 肉、魚、卵、大豆製品 副菜 体の調子を整える働きをします。 野菜、きのこ、海藻、芋類 その他 1日1回取りたい食品 牛乳・乳製品、果物 食育月間啓

に、自分に合った社会とのつながりを見つけましょう。 フレイル予防3つの柱 栄養（食・口腔機能） たんぱく質（肉・魚・大豆製品など）をしっかり取り、バランス良く食べよう！ 噛む力を維持するために定期的に歯科検診を受けよう！ 身体活動（動く）

イント」で検索 バランスの取れた食生活を送ろう 1食の中で主食・主菜・副菜を組み合わせよう 主菜 肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質主体のおかず 主食 ごはん・パン・麺類などの炭水化物 副菜 たっぷりの野菜、きのこ、海藻など 副菜 具だ