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【材料】(１個分) ごはん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１２０ｇ イワシ缶（梅じそ風味）/いわし梅煮・ ・・・・・・３０ｇ きんぴらごぼう（調理済）・・・・・・・・・・・１０ｇ 乾燥ねぎ・・・・・・・・・・・・・０．６ｇ（大さじ１） しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・５ｇ（小さじ１） 【作り方】 ①　イワシときんぴらごぼうをボウルに入れ、キッチンバサミで食べやすく切る。 ②　乾燥ねぎ、しょうゆを

など、日ごろから摂りたい食材がぎゅっと詰まった一品です。 材料（2人分） さつまいも・・・・・・・・150g かぼちゃ・・・・・・・・・100g コンソメ・・・・・・・・・小さじ2分の1 A）マヨネーズ・・・・・・大さじ1 A）プレーンヨーグルト・・大さじ2 A）はちみつ・・・・・・・大さじ1 レーズン・・・・・・・・・大さじ3 ローストアー

。 材料（2人分） キャベツ・・・・・・・・4枚（160g） 鶏むね肉・・・・・・・・150g 片栗粉・・・・・・・・・適量 サラダ油・・・・・・・・大さじ1 にんにく(うすぎり)・・・1片 白ごま・・・・・・・・・小さじ1 A) しょうゆ・・・・・・・・小さじ2分の1 みりん・・・・・・・・・小さじ1 B） しょうゆ・・・・・・・・大さじ1 みりん・・・・・・・・・大さじ1と2分の1 作り方 キャベツはザク切り

分の1本） えのきたけ・・・・・40g（4分の1パック） 白米・・・・・・・・2合 水・・・・・・・・・400ml A) 味噌・・・・・・・・大さじ1と2分の1 みりん・・・・・・・大さじ2 チューブしょうが・・小さじ1 作り方 白米は洗ってザルに上げておく。 さつまいもはよく洗い、皮をつけたまま1cm角に切る。鶏肉は1cm角に、に

びき肉・・・・・・・200g にんじん・・・・・・・・100g（中2分の1本） 玉ねぎ・・・・・・・・・50g（中2分の1個） 卵・・・・・・・・・・・2分の1個 片栗粉・・・・・・・・・大さじ4と2分の1弱 塩・・・・・・・・・・・小さじ6分の1 こしょう・・・・・・・・少々 油・・・・・・・・・・小さじ2 A） トマト水煮・・・・・・200g コンソメ顆粒・・・・・小さじ1 にんにくすりおろし・・2g 作り方 にんじんはよく

ばしくすると風味が増して減塩につながります。 材料（2人分） トマト・・・・・・・・2分の1個 なす・・・・・・・・・1本（100g） A顆粒和風だし・・・・・・・小さじ3分の2 A水・・・・・・・・・・250ml 味噌・・・・・・・・・・小さじ2 ごま油・・・・・・・・・大さじ2分の1 青ねぎ（小口切り）・・・・適宜 作り方 なすは乱切りにして水にさらす。トマ

もよいでしょう。 材料（2人分） 白飯・・・・・・・・300g 大根・・・・・・・・300g 鮭の水煮缶・・・・・1缶（180g） きゅうり・・・・・・2分の1本 シソ・・・・・・・・2枚 しょうゆ・・・・・・小さじ2 酢・・・・・・・・・小さじ1 おろしワサビ・・・・小さじ2分の1 作り方 鮭の水煮缶は汁気をきり、軽くほぐす。きゅうりはスライサーで薄い輪切り

ーマン・・・・・・・・・・・・・・2個（60g） ロースハム・・・・・・・・・・・・・40g マッシュルーム水煮（スライス）・・・45g サラダ油・・・・・・・・・・・・・・大さじ2 トマトケチャップ・・・・・・・・・・大さじ4 カレー粉・・・・・・・・・・・・・・小さじ4分の1 水・・・・・・・・・・・・・・・・・400ml 作り方 玉ねぎ、ピーマンは薄切りに、ハムは半分に切ってから1cm幅に切る。 フライパンにサラダ油

応えのあるおいしさです！ 材料（大人2人分） (A)豆腐ハンバーグ 鶏ひき肉・・・・・・・・・・・150g 木綿豆腐・・・・・・・・・・・200g 長ねぎ・・・・・・・・・・・・4分の1本 しょうゆ・・・・・・・・・・・小さじ2分の1 パン粉・・・・・・・・・・・・大さじ3 サラダ油・・・・・・・・・・・大さじ2分の1 (B)きのこあん しめじ・・・・・・・・・・・・50g エリンギ・・・・・・・・・・・50g サラダ油・・・・・・・・・・・小さじ1 しょうゆ・・・・・・・・・・・

づかない一品に。 彩りもバッチリです♪ 材料（2人分） ミックスビーンズ・ドライパック・・・80g にんじん・・・・・・・・・・・・・・5cm（50g） A) マヨネーズ・・・・・・・・・・・・・小さじ2 カレー粉・・・・・・・・・・・・・・少々 ブラックペッパー・・・・・・・・・・少々 作り方 にんじんはせん切りにする。 ボウルに1のにんじん、ミックスビーン