妊娠期の食生活

妊娠期および授乳期は、お母さんの健康と赤ちゃんの発育にとても大切な時期です。1日3食を基本に、特定の料理、食材に偏らない、バランスの良い食事を心がけましょう。

妊娠中や産後の食事について

主食、主菜、副菜を基本とした食事をバランスよくとることが大切です。
妊産婦のための食事バランスガイド（外部サイトへリンク）（別ウインドウで開く）を参考にしましょう。

妊娠中の適切な体重増加は、健康な赤ちゃんの出産のために必要です。望ましい体重増加量は、妊娠前の体型によって異なります。妊娠前の自分の体格から、体格区分別の望ましい体重増加量を知り、自分に合った食事管理をしていきましょう。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

妊娠が進むにつれ、必要となる血液量が増えるため、体内の貯蔵鉄が不足して鉄欠乏性貧血になりやすいです。意識して摂りましょう。
※ビタミンAの過剰摂取に注意しましょう

妊娠前から不足している人が多いので、意識して摂りましょう。

葉酸は胎児の発育に欠かせない栄養素であり、特に妊娠初期は神経管閉鎖障害発症リスク低減のために積極的に摂る必要があります。

健康な日本人の成人男女が当面目標とすべき1日の食塩摂取量は、男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。食塩摂取量を控えることは、高血圧などの生活習慣病の予防につながります。

妊娠中は、一般の人に比べリステリア菌に感染しやすくなり、赤ちゃんに影響が出ることがあります。
スモークサーモン、未殺菌乳を使用した乳製品（ナチュラルチーズ）、生ハム、肉や魚のパテ等は妊娠中は避けましょう。
また、日ごろから食中毒にならないように、食品の取り扱いに注意しましょう。

魚介類は良質なたんぱく質や、EPA、DHAを多く含むなど、健康的な食生活にとって不可欠な食材です。しかし、妊娠中は少し注意が必要な種類があります。

各区保健福祉センター健康課にて、栄養相談(予約制）を行っています。お気軽にお問い合わせください。栄養士