歩け稲毛　あなたのいっぽ！

「健康づくりの基本は、望ましい生活習慣を毎日積み重ねていくこと」であることから、平成24年度稲毛区地域健康づくり支援連絡会において、稲毛区取り組みテーマとして決定しました。

～健康のため今できること～

『健康』を考えた時に気になることは？　今できることから始めましょう！

「歩」（ぽ・歩く）

• 無理な運動よりまず歩くことを意識しましょう
• 笑顔で自分のペースで続けてみましょう
• ながら運動で＋10！今より10分多く体を動かしましょう
• 関連リンク：プラス10とは？（外部サイトへリンク）　　　

　歩いてポイントGET！ちばしウオーキングポイント　　

「保」（ほ・保つ）

• 血圧、血糖値、歯、骨密度、筋力、体重は大丈夫？元気を保つために年１回の健診を忘れずに！

       体重測定表を活用しよう！！

　　①体重記録表（表面）（PDF：531KB）

　　②体重記録表（裏面）（PDF：283KB）

　　・千葉市がん検診

　　・千葉市特定健康診査

「補」（ほ・補う）

• 記憶を補う読み書き、コミュニケーションは認知症予防に有効です。
• 野菜・カルシウム・カリウムを補い、食事バランスに注意して！
• うま味、酸味、風味(香辛料や香味野菜など)で、薄味を補い、減塩を心がけましょう。

　おすすめ！減塩レシピ

1. 豆とキャベツのサラダ（PDF：283KB）　     　     6. ひじき煮の焼きシュウマイ（PDF：542KB）　　　
2. 海藻サラダの白和え風（PDF：347KB）　　          7. チュモッパ風コロコロおにぎり（PDF：481KB）
3. きゅうりのからし醤油漬け（PDF：291KB）　　　8. 長いものシャキシャキチーズ炒め（PDF：397KB）
4. 豆まめごま和え（PDF：221KB）　　　　　　　　9. とまとろろ味噌汁（PDF：361KB）
5. つぶつぶドレッシングサラダ（PDF：260KB）

「ほっ」

• 気持ち良く眠れていますか？深呼吸でほっとひと息、リラックス♪
• 喫煙のリフレッシュ気分は錯覚！ニコチン依存からの脱出を！
• 地域のサークル仲間や友達、家族とのコミュニケーションを大切に！！

健康課では　皆さまの健康づくりのために各種の教室・講演会・相談等を行っています。

日程等は、市政だより・ホームページ等でお知らせいたします。詳しくはこちら

また、健康づくりの情報を掲載した「稲毛区健康づくり支援マップ」を、健康課・公民館等で配布していますので、ぜひご利用ください。

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